Πέντε τρόποι για να κάνετε ποδήλατο
Μέθοδος αερόβιας ποδηλασίας: Ποδηλασία με μέτρια ταχύτητα, γενικά για περίπου 30 λεπτά συνεχόμενα.Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσέξετε να βαθύνετε την αναπνοή σας, η οποία είναι πολύ καλή για τη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας και έχει ειδικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Μέθοδος ποδηλασίας με βάση την ένταση: Η πρώτη είναι να καθορίσετε την ταχύτητα κάθε ποδηλασίας και η δεύτερη είναι να ρυθμίσετε την ταχύτητα του δικού σας παλμού για να ελέγξετε την ταχύτητα οδήγησης, η οποία μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά το καρδιαγγειακό σύστημα των ανθρώπων.
Μέθοδος Power cycling: δηλαδή να οδηγείτε σκληρά σύμφωνα με διαφορετικές συνθήκες, όπως σε ανηφόρα και κατηφόρα, που μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά τη δύναμη ή την αντοχή των ποδιών και μπορεί επίσης να αποτρέψει αποτελεσματικά την εμφάνιση ασθενειών των μηριαίων οστών.
Μέθοδος διαλείπουσας ποδηλασίας: Όταν κάνετε ποδήλατο, κάντε πρώτα αργά για λίγα λεπτά, μετά γρήγορα για λίγα λεπτά, μετά αργά και μετά γρήγορα.Αυτή η άσκηση εναλλασσόμενου κύκλου μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά την καρδιακή λειτουργία των ανθρώπων.
Ποδηλασία στα πέλματα των ποδιών: Η ποδηλασία με τα πέλματα των ποδιών (δηλαδή το σημείο Yongquan) σε επαφή με τα πεντάλ του ποδηλάτου μπορεί να παίξει το ρόλο του μασάζ στα σημεία βελονισμού.Η συγκεκριμένη μέθοδος είναι: όταν το ένα πόδι κάνει πετάλι, το άλλο πόδι δεν ασκεί καμία δύναμη και το ένα πόδι οδηγεί το ποδήλατο προς τα εμπρός.Κάθε φορά που το ένα πόδι κάνει πετάλι 30 έως 50 φορές, ασκώντας στον άνεμο ή στην ανηφόρα, το αποτέλεσμα είναι καλύτερο.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-15-2022