Επίσης, δώστε προσοχή σε αυτά Μπορεί το ποδήλατο να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;Πώς να ενισχύσετε;Συμβουλευτήκαμε επιστήμονες σε σχετικούς τομείς για να δούμε εάν η μακροχρόνια συμμόρφωση με το ποδήλατο έχει αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας.
Ο καθηγητής Geraint Florida-James (Φλόριντα) είναι ο ερευνητικός διευθυντής της επιστήμης του αθλητισμού, της υγείας και της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Napier στο Εδιμβούργο και ο ακαδημαϊκός διευθυντής του Κέντρου Ορεινής Ποδηλασίας της Σκωτίας.Στο Scottish Mountain Bike Centre, όπου καθοδηγεί και εκπαιδεύει αναβάτες αγώνων αντοχής στο βουνό, επιμένει ότι η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για όσους επιθυμούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός τους.
«Στην ιστορία της ανθρώπινης εξέλιξης, ποτέ δεν ήμασταν καθιστοί, και ξανά και ξανά έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση έχει μεγάλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος.Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας μειώνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση.Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να επιβραδύνουμε αυτήν την πτώση όσο το δυνατόν περισσότερο.Πώς να επιβραδύνετε την πτώση της λειτουργίας του σώματος;Η ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος.Επειδή η σωστή ποδηλατική στάση κρατά το σώμα στηριγμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης, έχει μικρή επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.Φυσικά, θα πρέπει να κοιτάξουμε την ισορροπία της άσκησης (ένταση / διάρκεια / συχνότητα) και ανάπαυσης / αποκατάστασης για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη της άσκησης για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μην ασκείστε, αλλά να είστε προσεκτικοί να πλένετε τα χέρια σας, καθηγητής Florida-James κύρια εκπαίδευση ελίτ οδηγών βουνού σε συνηθισμένες ώρες, αλλά οι γνώσεις του ισχύουν μόνο για το Σαββατοκύριακο, όπως οι ποδηλάτες ελεύθερου χρόνου, είπε ότι το κλειδί είναι πώς να διατηρήσετε την ισορροπία : ” όπως όλες οι προπονήσεις, αν βήμα-βήμα αφήσετε το σώμα να προσαρμοστεί σιγά σιγά για να αυξήσει την πίεση, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.Εάν βιαστείτε να πετύχετε και ασκηθείτε υπερβολικά, η ανάρρωσή σας θα επιβραδυνθεί και η ανοσία σας θα μειωθεί σε κάποιο βαθμό, διευκολύνοντας τα βακτήρια και τους ιούς να εισβάλουν στο σώμα σας.Ωστόσο, τα βακτήρια και οι ιοί δεν μπορούν να αποφευχθούν, επομένως η επαφή με ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης».
«Αν η επιδημία μας διδάσκει κάτι, είναι ότι η καλή υγιεινή είναι το κλειδί για να διατηρούμε υγιείς», πρόσθεσε, «Εδώ και χρόνια, έχω ενσταλάξει αυτές τις πληροφορίες στους αθλητές, και παρόλο που μερικές φορές είναι δύσκολο να τις τηρήσουμε, έχει σημασία αν παραμένετε υγιείς ή κολλάτε τον ιό.Για παράδειγμα, πλένετε συχνά τα χέρια σας.αν είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από τον ξένο, τόσο απλό όσο να μην συνωστιστείτε σε ένα καφέ κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου διαλείμματος για το ποδήλατο.αποφύγετε το πρόσωπο, το στόμα και τα μάτια σας.—— Ακούγονται οικεία;Στην πραγματικότητα, όλοι γνωρίζουμε, αλλά μερικοί άνθρωποι θα κάνουν πάντα ασυνείδητα αυτού του είδους τα περιττά πράγματα.Ενώ όλοι θέλουμε να επιστρέψουμε στην προηγούμενη κανονική μας ζωή το συντομότερο δυνατό, αυτές οι προφυλάξειςόσο το δυνατόν, αυτές οι προφυλάξεις μπορούν να μας φέρουν στο «νέο φυσιολογικό» του μέλλοντος για να παραμείνουμε υγιείς.”
Εάν οδηγείτε λιγότερο το χειμώνα, πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας;
Λόγω των μικρών ωρών ηλιοφάνειας, του λιγότερο καλού καιρού και είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τη φροντίδα του κρεβατιού τα Σαββατοκύριακα, το ποδήλατο το χειμώνα είναι μια μεγάλη πρόκληση.Εκτός από τα μέτρα υγιεινής που αναφέρθηκαν παραπάνω, ο καθηγητής Florida-James είπε ότι «ισορροπία».Είπε: «Πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, με την πρόσληψη θερμίδων να ταιριάζει με την κατανάλωση, ειδικά μετά από μια μεγάλη βόλτα.Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός, ένα απαραίτητο βήμα για την ενεργό αποκατάσταση του σώματος και ένα άλλο στοιχείο διατήρησης της υγείας και της ικανότητας άσκησης.
Οι μέθοδοι δεν δηλώθηκαν ποτέ απλά «Δεν υπήρξε ποτέ πανάκεια για να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα στα καλύτερά του, αλλά πρέπει να δίνουμε συνεχή προσοχή στον αντίκτυπο διαφόρων παραγόντων στο ανοσοποιητικό σύστημα σε διαφορετικές καταστάσεις.Επιπλέον, το ψυχολογικό στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συχνά παραβλέπεται».Οι μακροχρόνιοι αναβάτες συχνά αρρωσταίνουν κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων με διάθεση (όπως πένθος, μετακόμιση, αποτυχία στις εξετάσεις ή διαλυμένη σχέση αγάπης/φιλίας).«Η επιπλέον πίεση στο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι αρκετή για να τα ωθήσει στα όρια της ασθένειας, οπότε τότε πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί.Αλλά για να είμαστε αισιόδοξοι, μπορούμε επίσης να προσπαθήσουμε να κάνουμε τους εαυτούς μας ευτυχισμένους, ένας καλός τρόπος είναι να οδηγήσουμε αχαρούμενος, ένας καλός τρόπος είναι να οδηγείς ένα ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, μια ποικιλία παραγόντων ευχαρίστησης που παράγονται από τον αθλητισμό θα κάνουν όλο το άτομο να ακτινοβολεί», πρόσθεσε ο καθηγητής Τζέιμς της Φλόριντα.
Τι νομίζετε;
Ένας άλλος ειδικός στην άσκηση και την ανοσολογία, ο Δρ John Campbell (John Campbell) του University of Bath in Health, δημοσίευσε μια μελέτη το 2018 με τον συνάδελφό του James Turner (James Turner): «Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης;» Ναι ναι.Οι μελέτες τους εξέτασαν αποτελέσματα από τις δεκαετίες του 1980 και του 1990, τα οποία οδήγησαν στη διαδεδομένη πεποίθηση ότι ορισμένες μορφές άσκησης (όπως η άσκηση αντοχής) μείωσαν την ανοσία και αύξησαν τον κίνδυνο ασθένειας (όπως το κοινό κρυολόγημα).Αυτή η πλάνη έχει αποδειχθεί σε μεγάλο βαθμό ως ψευδής, αλλά συνεχίζεται μέχρι σήμερα.
Ο Δρ Κάμπελ είπε ότι το γιατί το τρέξιμο σε μαραθώνιο ή η ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς μπορεί να αναλυθεί με τρεις τρόπους.Ο Δρ Κάμπελ εξήγησε: «Πρώτον, υπάρχουν αναφορές ότι οι δρομείς είναι πιο πιθανό να μολυνθούν από τον ιό μετά από να τρέξουν έναν μαραθώνιο από εκείνους που δεν ασκούνται (όσοι δεν κάνουν μαραθώνιο).Ωστόσο, το πρόβλημα με αυτές τις μελέτες είναι ότι οι δρομείς μαραθωνίου είναι πιθανό να εκτεθούν σε περισσότερα μολυσματικά παθογόνα από τους ελέγχους που δεν ασκούνται.Επομένως, δεν είναι η άσκηση που προκαλεί ανοσοκαταστολή, αλλά η συμμετοχή στην άσκηση (μαραθώνιος) που αυξάνει τον κίνδυνο έκθεσης.
«Δεύτερον, εικάζεται εδώ και αρκετό καιρό ότι ο κύριος τύπος αντισωμάτων που χρησιμοποιείται στο σάλιο, ——, ονομάζεται «IgA» (το IgA είναι μια από τις κύριες άμυνες του ανοσοποιητικού στο στόμα).Πράγματι, ορισμένες μελέτες στις δεκαετίες του 1980 και του 1990 έδειξαν μειωμένη περιεκτικότητα σε IgA στο σάλιο μετά από παρατεταμένη άσκηση.Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν ήδη δείξει το αντίθετο αποτέλεσμα.Είναι πλέον σαφές ότι άλλοι παράγοντες ——όπως η οδοντική υγεία, ο ύπνος, το άγχος/το στρες——είναι πιο ισχυροί μεσολαβητές της IgA και είναι περισσότερα αποτελέσματα από την άσκηση αντοχής.
Τρίτον, τα πειράματα έχουν επανειλημμένα δείξει ότι ο αριθμός των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στο αίμα μειώνεται σε λίγες ώρες μετά από έντονη άσκηση (και αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης).Παλαιότερα εικαζόταν ότι η εξάντληση των ανοσοκυττάρων με τη σειρά της μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και αυξάνει την ευαισθησία του σώματος.Αυτή η θεωρία είναι στην πραγματικότητα προβληματική, επειδή ο αριθμός των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος τείνει να ομαλοποιείται γρήγορα μετά από λίγες ώρες (και να «αντιλαμβάνεται» πιο γρήγορα από τα νέα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος).Αυτό που μπορεί να συμβεί μέσα σε λίγες ώρες άσκησης είναι ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος ανακατανέμονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος, όπως οι πνεύμονες και τα έντερα, για την ανοσολογική παρακολούθηση των παθογόνων.
επιτήρηση των παθογόνων.Επομένως, ένας χαμηλότερος αριθμός λευκοκυττάρων μετά την άσκηση δεν φαίνεται να είναι κακό».
Την ίδια χρονιά, μια άλλη μελέτη από το King's College του Λονδίνου και το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση θα μπορούσε να αποτρέψει την πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος και να προστατεύσει τους ανθρώπους από μόλυνση με ——, αν και η μελέτη διεξήχθη πριν από την εμφάνιση του νέου κοροναϊού.Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Aging Cell (Aging Cell), παρακολούθησε 125 ποδηλάτες μεγάλων αποστάσεων ——, μερικοί από τους οποίους είναι τώρα στα 60 τους και —— βρήκαν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ως 20 ετών.Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η σωματική άσκηση σε μεγάλη ηλικία βοηθά τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται καλύτερα στα εμβόλια και έτσι να προλαμβάνουν καλύτερα μολυσματικές ασθένειες όπως η γρίπη.
Ώρα δημοσίευσης: Φεβ-15-2023